まずは基本を確認しよう！
皆さんは、現在、どの位の高コヒーレンス得点（緑グラフ）を達成しているでしょうか？もう100％高コヒーレンス（緑）は達成しましたか？
人はそれぞれの生体リズムが違っているので、一概には、どの程度の高コヒーレンスが達成されたら十分であるか、というようなことは言えません。しかし、コヒーレンス法のトレーニングを続けていれば、必ずコヒーレンス得点は高くなっていくはずです。
100％コヒーレンス（緑）どころか、なかなか緑すらも出てこない！という方がいましたら、まずは、「呼吸法」を見直すことが必要かもしれません。その時に、ちょっとした「こつ」があります。これまで苦労した方でも、この「こつ」をつかめば、一気に改善する可能性があります。そこで、「呼吸法」の注意点について説明します。
【呼吸法の注意点】
呼吸法は腹式呼吸が理想的です（ただし、意識は心臓周辺におく）。腹式呼吸とは、言葉のとおり、お腹を膨らませて呼吸することです。その際、注意すべき点は、腹式といいつつも、肩式呼吸になりがちなこと。息を吸い込む際に、胸で呼吸してしまうと、肩があがってしまいますが、これを肩式と呼ぶことがあります。しかし、慣れるまでは結構難しいのが実情です。
そこで、一度仰向けに寝転びましょう。寝転んだまま、呼吸をすると、自然と腹式呼吸になります。そのとき、お腹がぷっくりとふくらんだり、しぼんだりしますが、それがきちんと腹式呼吸ができている証拠です。お腹に何か物を置いて、それが上下しているかどうかでも確認できます。
それが、座ったままでもできるようになったらOKです。
5秒で吸い込み、54秒で吐く。このリズムを忘れずに。最初は難しいかもしれませんが、できるだけ自然に呼吸をして下さい。また、自分で色々と、呼吸の深さを試しながら、コヒーレンス点数の変化を見てみてください。比較的、呼吸が「浅すぎる」ケースが多いようです。どうぞご注意下さい。
